pytam tutaj bo w alternatywnej drodze nic nie wiedzą poza 1 opisem hst przeczytanym na jakimś zegranicznym forum ale załóżmy że to co chce robic nie ma nic wspólnego z hst to poprostu trening 3 razy w tyg ćwiczył bym całe ciało zaczynając od 65% maxa w 1 dniu treningu i co trening dokładając nieznacznie ciężaru powtórzeń robił bym tyle żeby mieć [...]
[...] dana grupe miesniowa co trening. Nie chodzi mi tu o przeplatange cwiczen na klatke z cwiczeniami na plecy np. Chodzi mi o cwiczenia, jakie stosowac? Czy np. moge przeplatac podciaganie na drazku z przenoszeniem sztangi lub sztangielki, albo wyciskanie na barki z unoszeniami bocznymi. Czym kierowac sie w doborze cwiczen? Widomo, ze bez problemow [...]
Witam. Bedzie to moje trzecie HST, z poprzednich dwóch byłem zadowolony, zdecydowałem się dlatego na kolejny raz. Bardzo spodobał mi się plan ułożony przez Peponenta, zmodyfikowałem go nieco i daj do oceny. HST 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.MARTWY CIĄG 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY [...]
Witam! Jako że jestem zafascynowany NFL i Rugby postanowiłem wkleić trening znaleziony przeze mnie w necie... Wydaje mi się dobry:P Gdy dojdę do formy na pewno go wypróbuje moglibyście doradzić jak zwiększać i co ile ciężar w nim? Jak długo ma trwać? 1. Zarzut sztangi na barki 3x3- 80% ciężaru Marty ciąg 3x5 - 80% ciężaru Przysiad głęboki 3x6 - [...]
[...] na poreczach 2 serie nogi i plery poza hst 2 serie przysiadow i 2 MC (pracuja i nogi i plery ) nogi na maszynie 4 serie wioslowanie sztanga-4 wioslowanie sztangielkami-2 podciaganie na drazku nachwytem-2-4 do tego moze dietka low carb czy cos, musze lekko z tluszczy na brzuchy zjechac wiec po treningu gdy poziom glikogenu bedzie niski 45min [...]
Witam. Jestem zainteresowany rozpoczęciem treningu HST.Trochę już na jego temat czytałem na forum. Postanowiłem spróbować i ułożyłem sobie taki program korzystając z wcześniejszych opracowań KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2.Wyciskanie sztangi na ławie płaskiej PLECY 1.Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 2.Wiosłowanie [...]
nie wiedziałem w ktorym dziale to napisac ale ze temat jest b. ogolny dlatego wybrałem Alternatywną Drogę A wiec. Trenuje treningiem hst od wrzesnia teraz jestem w trakcie przerwy. Tydzien juz minal i teraz zrobie chyba jeszcze jeden. Nastepnie planuje zrobic 1 tydzien treningu 15-stek (bo bede mial jeden dzien z treningiem opuszczony a wiem ze [...]
Witam, ćwiczę ponad 3 lata, ostatnie 2 lata były to treningi hst/fbw, teraz chce powrócić do splitu 4 dniowego. Ostatni trening fbw 12/10/8 sesja a i b (a=wieksze zaangazowanie plecow typu mc b= wieksze zaangazowanie nog typu przysiady). Zaczynam cykl na mecie, wiec chce postarac sie ulozyc jak najlepszy trening z wasza pomocą. Priorytety: [...]
Mam jeszcze 3tygodnie do wyjazdu za granicę, jakoś trzeba ten czas spożytkować ale nie mogłem znaleść planu który idealnie by go wykorzystał i wpadłem na pomysł o skróceniu HST. Co o tym myslicie ? Tydzień1 15-tki Przysiad 2s Wyciskanie leżąc 1s Wiosło 1s Wyciskanie na skośnej 1s Podciąganie na drązku 1s Military press 1s Unoszenie sztangi w [...]
Witam, tak jak w temacie będzie to moje pierwsze HST, zamierzan ruszyć w nowym roku. Mój staż to 13 miesięcy regularnych treningów (no wiadomo, jesli była choroba to ustąpiłem). Możliwości sprzętowe: -Suwnica do nóg (przysiady i wypychanie ciężaru) -Ławeczka płaska z regulacją skosu w górę i w dół -Wyciąg dolny i górny -Sztangielki regulowane [...]
Wiek----18 lat Waga----67 kg Wzrost--177 cm Staż----6miesięcy Budowa--taka jak na półroczniaka przystało Ektomorfik PONIEDZIAŁEK KLATA: -wyciskanie na płaskiej 3 x 12-15 -wyciskanie hantli na skosie głową w dół 3 x 12-15 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu 3x 12-15 TRICEPS: -pompki na poręczach 3 x (?) BRZUCH: -unoszenie nóg w podporze 3 x 20 [...]
Witam! Przeczytałem trochę postów odnośnie HST i postanowiłem spróbować tego treningu. Ale mam kilka pytań i wątpliwości dotyczącego treningu i roztrenowania. No wiec przeczytałem trochę o układaniu treningu ze jeżeli się ćwiczyło Splitem jakiś czas to powinno się podzielić liczbę serii przez 3 żeby było tyle ile w Splicie. no wiec podzieliłem 10 [...]
Witam mam zamiar rozpoczac 1 cykl HST.(185cm,83kg,1.5roku,) Nogi - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) - wspięcia na palce w staniu (1x15) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x15) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x15) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (2x15) - [...]
Witam! Po chwilowej przerwie wracam do nabierania masy. Proszę o sprawdzenie mojego planu HST. Jeśli chodzi o podciąganie na drążku co trening będę dodawał obciążenie zakładając na siebie plecak wypełniony ciężarkami. Metoda może żałosna ale w moim przypadku jedyna. Nie mam dostępu do wyciągów. Posiadam natomiast laweczke i to mnie ratuje. Proszę [...]
Witam za 2 dni zaczynam trening HST mogłby ktos mi sprawdzic moj plan i napisac ewentualnie poprawki do niego?Chcem cwiczyc co 2 dzien wg tego planu a w dni wolne trening brzucha, nie robie martwego ciagu poniewaz boje sie o plecy... i myslalem nad zamiana 2 lub 3 cwiczenia(plecy)na wznosy barkow? Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM [...]
Witam Chciałbym po skończeniu aktualnego planu spróbować metodą HST z nastawieniem na zwiększenie masy mięśniowej, obwodów, odstawienie siłę na drugi plan. Zainspirował mnie temat King Odina, który łączy push/pull z HST, wygląda to bardzo ciekawie :-) Moglibyście ocenić czy taki plan jest ok? A - PUSH 1. push press 2. przysiady ze sztangą 3. [...]
Witam Chciałbym po skończeniu aktualnego planu spróbować metodą HST z nastawieniem na zwiększenie masy mięśniowej, obwodów, odstawienie siłę na drugi plan. Zainspirował mnie temat King Odina, który łączy push/pull z HST, wygląda to bardzo ciekawie :-) Moglibyście ocenić czy taki plan jest ok? A - PUSH 1. push press 2. przysiady ze sztangą 3. [...]